Desde el área de Terapia Ocupacional de ELA Andalucía, compartimos una serie de ejercicios de mano y muñeca, que nos servirán para trabajar la fuerza de las manos. Estos ejercicios no solo trabajan la musculatura de las manos, sino también diferentes tipos de agarres esenciales para nuestras actividades diarias.
Antes de comenzar, asegúrate de mantener una buena higiene postural. Es recomendable realizar los ejercicios sentado en una silla, con los pies apoyados en el suelo, piernas ligeramente separadas y espalda recta. Además, contar con una mesa para apoyar los antebrazos facilitará la ejecución de los movimientos.
Recuerda seguir estas pautas durante los ejercicios:
- Realiza los movimientos despacio y suavemente.
- Evita forzar los movimientos; en caso de resultar doloroso algún ejercicio, debes dejar de realizarlo.
- Los ejercicios deben realizarse de manera activa, con el propio usuario llevándolos a cabo.
- El número de repeticiones dependerá del límite de fatiga del paciente. Puedes realizar breves descansos entre ejercicios. Recuerda que es preferible hacer menos repeticiones, varias veces al día, que muchas repeticiones de una vez.
1. Ejercicios con pelota o huevo de goma
Estos ejercicios implican el uso de pelotas de diferentes densidades, y cuanto más duras, más fuerza tendrá que ejercer la persona para llevar a cabo estas pinzas o agarres. Si no tienes este tipo de pelotas, puedes realizar los ejercicios con una pelota de espuma.
2. Ejercicios con masilla terapéutica
La masilla terapéutica, disponible en distintas densidades según el color, es excelente para ejercicios de fuerza. Si no tienes masilla, puedes utilizar plastilina como alternativa.
3. Ejercicios de fuerza y agarre en actividades diarias
Incorporar la fuerza y el agarre en nuestras actividades cotidianas es clave. Algunas sugerencias incluyen:
- Tender la ropa, doblar calcetines, escurrir la bayeta o el estropajo, limpiar una superficie de la mesa…
- Tareas para el cuidado personal: Abrochar y desabrochar, peinar, ducharse, secarse…
- Ocio: regar, acariciar a una mascota, recortar, dibujar con lápices o ceras duras, despegar pegatinas…
- Con materiales caseros también puedes hacer buenos productos de ejercicio y fuerza.
Mantén las manos activas y saludables con estos ejercicios diseñados para mejorar la fuerza y agilidad en tú día a día.
¡Contacta con Lorena de Terapia Ocupacional para más información y apoyo!
